高腹鸣食物有哪些？

1、藜麦  
藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材，它可以作为大米等粮食的替代品食用。藜麦膳食纤维含量高，约占总含量的7%。
除此之外， 藜麦营养全面丰富，被称为“谷物之母”，它蛋白质含量高，零胆固醇，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙的含量就是小麦的4倍，B族维生素、维生素E含量也很高。
2、糙米  
糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米。它富含纤维素，饱腹能力一流。
而且相对于精加工过的白米面，糙米的营养价值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E，能提高身体的免疫力。
糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，可以预防心血管疾病和贫血症。
3、玉米  
玉米的膳食纤维含量更高，100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍，这些膳食纤维除了可以增加饱腹感，还是肠道的“清道夫”。
具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益。
玉米香甜可口，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子，还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中，让你的一餐更有营养哦。
4、紫薯  
紫薯纤维素含量高，脂肪含量低、热量也低，紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素。
这些都使它成为一款热门的营养减脂食材，紫薯味道可口，做法也很简单，煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦。
5、魔芋  
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的，魔芋因为纤维素含量高、热量低，被认为是又一减脂利器。
而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，可以起到强降脂作用，这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材，你怎么能错过？
但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦。

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