卷腹的作用(卷腹的好处和坏处)

一、卷腹的好处和坏处  

单杠卷腹的利：  

1、增强机体免疫力  

经常做单杠卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。  

2、缓解压力愉悦身心  

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。  

4、延缓衰老提高寿命  

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。  

单杠卷腹的坏处：  

1、单杠卷腹有一定的危险性，抓握不紧有可能会从杠上掉下来摔伤  

2、如果方法不正确可能会对身体有害，会使脊柱损伤，移位等。  

二、卷腹有用吗  

毫无疑问是有用的，效果比仰卧起坐什么的明显多了。不过动作要标准，前进时腰不要凹下去，屁股也不要太翘，保持身体弓起。一定要慢慢下。收身要用腰腹力量收起，很多人会借住手臂力量迅速起来，效果会很不明显。还是要慢慢慢。用健腹轮，以及其他各种卷腹，隔三差五的练了练  

三、卷腹对女性的好处  

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。  

1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。  

2、仰卧时吸气。  

3、卷腹时呼气。合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。  

四、做卷腹对身体有什么好处  

卷腹肌有一定的效果，合理的饮食是减肚子重要因素，因为肌肉的形成，一定在题旨率，含量较低的条件下。要在营养均衡的前提下，尽量地下降每日摄入的热量。  

另外合理安排腹部训练，我们可以将腹部分为上腹部和下腹部凑合过，想要练出马甲线，就要保证瀑布就三个鸡肉。得相应的练习，不要长时间做一个动作或是过度训练，某一部分的肌肉。  

五、卷腹有什么好处  

卷腹有消耗腹部脂肪，瘦腹部的作用。这种运动一般每天做15-25次为宜，每次需要做半分钟左右。不过这种运动主要对消耗腹部的脂肪有作用，对其他位置的脂肪消化比较少。通常要注意结合跑步或者游泳等全身运动，才有比较理想的减肥效果。  

如果锻炼的目的不是减肥，而是单纯的锻炼腹直肌等腹部肌肉，则可以单纯的做卷腹运动。