腹式呼吸的作用(平躺腹式呼吸的作用)

平躺腹式呼吸的作用

1.平躺，正常呼吸，腹部放本重一些的书

（没有就多放几本）。你会发现慢慢的自己呼吸变为了吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子向内收缩。

2.坐起身，按照刚刚身体的记忆，重复呼吸过程。3.站起身，按照坐着时呼吸的记忆，重复呼吸过程。4.开口说话，按照刚才的呼吸记忆，逐步加入语音

。有什么难的？就这么简单？要什么感受？难点是，你要感受到腹式呼吸并且将它长期的运用到生活中，不仅普通话，你自己的方言也是一样，咳嗽也是一样，打哈欠也是一样，这是难点。还有个难点，就是通过矫正呼吸方法，达到更好听的声音。这个我也略有体会，反正我现在拿我入行时和现在的录音对照，就会发现明显区别。简言之：感受容易，保持困难；入门容易，精通困难。

腹式呼吸的作用不包括

、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肝脐。一呼行五步。

　　2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

　　3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，，一呼又依次登上三个阶梯。

　　由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山泉。此时脑电同步，高度有序化，智慧开发，脑力增强，思维想象，感知记忆均大大提高。

　　呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。

腹式呼吸的作用和禁忌

是腹式呼吸吧？

腹式呼吸是在呼吸时放松全身，通过嘴呼气，通过鼻子吸气，呼气时收缩腹部，吸气时膨胀腹部。呼吸应该均匀、缓慢、纤细，空气应该渗入腹部。尽可能深呼吸。通过腹式呼吸，可以调动中下肺的肺泡，加强呼吸深度，改善肺的通气功能和血液循环，促进全身肌肉松弛，缓解支气管痉挛，缓解喘息症状。人类主要有两种吸气肌。膈肌和肋间外肌用作腹式呼吸，膈肌收缩和扩张为主要动力，胸式呼吸以肋间外肌为主要动力。腹部深呼吸是肺部健康的好方法。它不仅弥补了胸部呼吸的缺陷，还能使下、中肺叶的肺泡在通气时得到锻炼，从而延缓衰老，保持良好的弹性，防止肺纤维化。

腹式呼吸和逆腹式呼吸的作用

逆腹式呼吸和顺腹式呼吸通常均较好。顺腹式呼吸指吸气时腹部胀起，呼气时腹部收紧，而逆腹式呼吸是相对于顺腹式呼吸而言，一般指吸气时腹部收紧，呼气时腹部胀起。

顺腹式呼吸和逆腹式呼吸均具有一定的减肥效果，并且在呼吸过程中搭配腹部运动，可以让腹部肌肉伴随呼吸而运动，可以刺激胃肠道蠕动，促进体内废物排出，还可以使呼吸的气流顺畅，增加肺活量，改善心肺功能，因此逆腹式呼吸和顺腹式呼吸均较好。

腹式呼吸的作用瑜伽

1.

主要的运动部位不同 胸式呼吸主要由肋间肌带动呼吸,而腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。

2.

每次吸入的空气量不同 正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸则加入了横膈膜的运动,因此可以比胸式呼吸吸进更多空气,肺脏充满气体的部分较多,是较理想的呼吸姿势。

3.

呼吸频率不同 和胸式呼吸法比起来,腹式呼吸法的呼气和吸气都较深,可以给肺部充足的氧气。呼吸的频率较慢,因此适合唱歌、瑜珈等需要空气缓慢进出的活动

腹式呼吸的作用与副作用

腹式呼吸是可以减肚子，腹式呼吸可以使腹部的肌肉层运动从而有助于收腹。

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候呼入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的方法就叫为腹式呼吸法。

腹式呼吸对于腹部肌肉的运动可增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时可以使腹部肌肉层的运动从而有助于瘦腹，还能更大的调动肺泡数量，来改善肺部的呼吸能力。

要注意呼吸时要深长而缓慢，用鼻吸气，然后用口呼出，一呼一吸掌握在十五秒左右，即深吸气三到五秒，屏息一秒，然后慢吐气三到五秒，最后屏息一秒。