颈椎病导致的手臂肌肉酸痛怎么快速恢复？

颈椎病导致上肢症状出现，说明神经受到一定的刺激，症状比较重，需要重视颈椎问题！

长时间的肌肉酸痛肌肉可能会有一定程度的萎缩，就是两个胳膊粗细不一样！

不知道颈椎关节活动度情况，只能推荐颈部后侧的康复方法，对病情会有一定的缓解！

康复方法：关键在控制肩胛骨的运动方向

（图片演示肩胛骨运动位置与主要运动肌肉）

肩胛骨合紧收缩

肩胛骨打开

浅层肌肉的拉长状态

浅层肌肉的缩短状态

康复原理：浅层最大肌肉－斜方肌；

在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，可以看出颈部后侧的负担有多大，可以看看自己每天低头多长时间？这种情况下，多数人颈椎都会出现疼痛问题！

长期低头带来的后果导致斜方肌失用，尤其是有驼背体态者，俗称“富贵包”，这是典型斜方肌张力（弹性）失用而导致肌肉变硬，进一步的发展，到深层肌肉损伤“结节”“条索状”改变等问题，出现反复疼痛！

所以我们需要主动运动强化肌肉，稳定颈椎！

练习方法：

1、注意力集中于肩胛骨的开合运动上；

2、双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！

3、双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉长到最长状态；

4、斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习

这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；

运动作熟练后，肌肉控制力增强后，可加上双手持弹力带强化！

易出现问题：

肩关节出现酸痛：代偿斜方肌动作，需要将肩胛骨与上肢共同运动，最后就是肩胛骨在胸壁的滑动；

低头：头部位置向上顶，保持头部不动；

挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；

早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！

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