有没有治疗脚后跟疼的方子分享？

足跟痛也叫跟痛症。该病多发于40一60岁老年人，尤以老年妇女发病居多。它是由骨结节部的前缘骨刺足脂肪纤维垫有不同程度的退行性减退，扁平足，急性滑囊炎，跟骨骨刺，跟骨类风湿病变引起，脚掌痛除扁平足原因外，也因足横弓过度疲劳，慢性损伤所致。起病缓慢，多为一侧发病，早起站立时疼痛较重，行走片刻后捎好，但行走过久，疼痛复又加重等症状。(治疗方法，方药组成):1，大黄独活治足跟痛:(处方组成)大黄，黄拍，威灵仙，独活，牛膝，透骨草各30克，芒硝5克，陈醋250毫升。(用法用量)上方前6味药物用砂布包好，加冷水约3000亳升，煎开约半小时后取出药包，把药液倒入盆内，加入芒硝，醋搅匀。熏洗时先以热气熏蒸，并用毛巾蘸药交替热敷痛处，待水温降至50一60度时，将患足浸入盆内浸洗。若水温下降可加温再洗，每次洗约1小时？每日一至二次。2，口服方:熟地牛膝治跟骨痛:(处方组成)熟地黄，狗脊，牛膝。赤芍，威灵仙各9克，丝瓜络I5克，鹿角胶6克。(用法用量)每日1剂，水煎服。(功效主治)温阳补肾，活血化瘀。主治跟骨疼痛。

我每天跑十公里两三年了脚后跟很痛，最近几天痛的跑不成了，这是什么毛病怎么办？

导致后脚跟疼痛的原因是有很多的，如：跟骨应力性骨折、跟腱后滑囊炎、跟腱炎、足底筋膜炎、跗管综合征等。

需要更多资料具体分析，判断具体的原因，方能给出准确的建议。

以下为导致脚后跟疼痛的常见原因以及处理方法

1.跟腱炎疼痛的位置：足跟偏后上方（跟腱处）

原因：跟腱在跑步时承受过大的压力，发生细微挫伤、撕裂或劳损，导致无菌性炎症，引起足跟疼痛。

建议：

冰敷疼痛位置

暂时停止跑步。如果症状较轻，可改为交叉训练，比如游泳。

正确进行运动康复，如低强度的小腿拉伸运动，但不需要过度拉伸，导致炎症加重。

面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；

前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；

保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；

每天4组，每组5次。

注意：如果拉伸感过强，可减小两腿距离；后腿足跟不要离开地面；后腿保持膝关节伸直。

2.足底筋膜炎疼痛位置：足跟正下方

常见症状：在早晨下床的第一步，会发现足跟有明显疼痛，但行走一段时间后缓解，跑步时间长，疼痛加剧

建议：

休息。跑者应该立刻减少跑步的量，或者停止跑步

每天对足跟进行冰敷，以足跟疼痛与肿胀。

尽量避免在硬地上久站或行走。

通过正确的运动康复，拉伸小腿肌肉与足底筋膜，改善足踝柔韧性，稳定足后跟，减少足底筋膜张力，缓解足底筋膜炎疼痛。

保持上半身直立；

双膝跪地，弯曲脚趾支撑足部；

慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感；

保持15秒；

返回起始位置

注意：做此运动时上半身需保持直立，脚趾需保持弯曲。

未来我会经常更新跑步损伤康复的内容，如果希望知道更多，欢迎关注我的个人头条号。