怎样补充维生素(怎样补充维生素B族)

1. 维生素缺乏会引起的疾病：

维生素是咱们人体必不可少的一类有机物，能很好的维持人身材的统统运动，俗话说“药补不如食补”，实在补药再好也不如从蔬菜水果中摄入的维生素最佳，食品中不但含有多量维生素，还拥有别的养分，比方：水份，矿物质等其他微量元素，能过资助肠道很好的蠕动。

怎么样更好地增补维生素，岂非就只能靠多吃蔬菜水果吗?实在另有许多措施可以增补维生素的，比方：鱼类等有机食物，也能很好的资助增补维生素，人体离不开维生素的维持，下面就来看下怎么样增补维生素吧。

维生素A动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子以及一些绿叶蔬菜中

维生素B1葵花籽、花生、大豆、猪肉、肉类

维生素B6肉类、谷类、蔬菜以及坚果中

维生素B12猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中

维生素C柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、洋芋、菠菜中

维生素D鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中

维生素E谷物胚芽、植物油、绿叶

维生素K绿叶蔬菜中

维生素缺乏会引起的疾病：

维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑

维生素B1：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长缓慢

维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等

维生素B12：巨幼红细胞性贫血维生素C：坏血病，抵抗力降落

维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症

维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。

以上便是详细的维生素增补表了，对付维生素缺乏的你可以有一个很好的参照，无非维生素虽好，也需注意不要空腹服用，由于要是空腹服用的话，人体还没来的急吸取，就从粪便中排挤了，得不到好的结果，以是要饭后吃用。

★  维生素 补充