氨基酸的作用(支链氨基酸的作用)

支链氨基酸的作用

二者是同一种物质，没有区别。

支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。

支链氨基酸的作用是什么

三支链氨基酸是由L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸特殊合成。

主要在骨骼肌代谢，约占骨骼肌蛋白质的必需氨基酸的35%，同骨骼肌的合成有着密切的关系。

三支链氨基酸是一种十分重要和有效的营养补剂，它可以帮助生物体自然地、没有任何副作用地增强肌肉获得更多能量。科学家已经发现这种氨基酸混合物在延长单细胞酵母寿命上的巨大作用。

支链氨基酸的作用什么时候吃

支链氨基酸指的是亮氨酸，这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。是通过促进胰岛素释放和生长激素释放来达到促进肌肉增长的作用。支链氨基酸口服是可以用来增加肌肉、减少脂肪，特别适用于在健身的过程中需要增加肌肉的人群服用。

支链氨基酸的作用机制

氮泵，本质上就是咖啡因类的兴奋剂，短时间内提高爆发力和肌肉力量，也可以说是肌酸的升级版，但是对于部分咖啡因敏感性低的人来说，效果不明显。

支链氨基酸，含有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，主要作用就是促进蛋白质的合成，和胰岛素的释放，一方面有减轻脂肪的功效，另一方面也有促进肌肉合成的作用。

健身支链氨基酸的作用

氮泵，本质上就是咖啡因类的兴奋剂，短时间内提高爆发力和肌肉力量，也可以说是肌酸的升级版，但是对于部分咖啡因敏感性低的人来说，效果不明显。

支链氨基酸，含有亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，主要作用就是促进蛋白质的合成，和胰岛素的释放，一方面有减轻脂肪的功效，另一方面也有促进肌肉合成的作用。

锌镁支链氨基酸的作用

一、蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

二、肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 3克，男性补充4-7克。

三、谷氨酰胺：人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。

四、支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1）释放胰岛素 2）刺激释放生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。

五、鱼油：防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。

六、精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。

七、维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质(甾)醇。

八、维生素E：另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。

九、锌：多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。

十、镁：合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。

支链氨基酸的作用和副作用

BCAA的全名为支链氨基酸，它也属于氨基酸类，支链氨基酸其实是包括了三种氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）的复合型氨基酸，这三种氨基酸都是人体的必需氨基酸，身体自己不能合成，只能从食物中摄取。氨基酸是构成蛋白质的基本单位，是我们身体所必须的物质。简单来讲，这是合成肌肉的物质。

1）抗疲劳作用

支链氨基酸有抗中枢疲劳（也就是我们说的大脑疲劳）和抗肌肉疲劳的作用，这是支链氨基酸最重要也是最有用处的一点。

2）紧急时刻为身体提供能量

支链氨基酸除了是体内蛋白质的重要成分，还能帮助我们的肌肉合成，它也可以在肌肉这样的周边组织中被分解，氧化产生能量

3）促进肌肉合成

长时间耐力运动（马拉松是特别典型的这一运动）特别容易造成肌肉的丢失，而补充支链氨基酸能促进蛋白质合成（蛋白质的合成可以理解为肌肉的合成），帮助肌肉恢复，降低肌肉损伤程度。

bcaa支链氨基酸的作用

支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：

①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。

乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克