轻度抑郁有哪些表现？怎么自我调节？

都市人生活节奏快，尤其生活在一线城市的人们，工作、生活等等的压力压得喘不过气来，很容易就会患上抑郁症。

研究人员在很早的时候就发现抑郁症会增加过早死亡的风险。但最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这点就是在提醒人们需要注意心理健康。那应该如何摆脱抑郁情绪呢？建议从以下几点进行改善：

1.每天照着镜子做自我暗示

早上起床尽管是一副很丧的脸，也要暗示自己，今天很美好，对着自己笑笑。 即使脸上是僵硬的，便用双手捏着自己的脸蛋，让自己看起来像笑的样子，同时对镜子中的自己说：“我要活出自己想要的样子，人生不过如此，没有过不去的坎儿”。慢慢的你会发现笑容又出现在你的脸上。

2.多参加社交活动，找朋友倾诉

尽量多与亲人朋友沟通交流，参加社交活动能减少一些空闲时间避免自己胡思乱想。如果身边能有一个像”垃圾桶“一样的朋友，那就太幸运了。因为这位朋友可以倾听你所有的烦心事，而且会尽力去开导你。身边有这样的朋友，应该感谢他对自己的帮助。

3.唱歌，尤其是摇滚类的音乐

唱歌能够让你的情绪得到释放。在生活中，当我情绪不好的时候，我就会去大声唱歌。找个无人听到的地方，因为唱的实在不怎么样。但是唱的时候真的有效，负面情绪很快就能引发出来，唱完后，感觉生活真美好，心胸又重新开阔起来。

4.运动锻炼，尤其是晨练

可以在早晨选择跑步，傍晚选择的是散步。或者游泳也可以。通过锻炼可以让自己的全身细胞兴奋起来，并且带来精神上的兴奋。

5.静坐冥想，晚上睡觉前选择静坐

这个气功、瑜伽有很多方法。盘坐是最好的方式，也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛，舌顶上腭，全身放松，再放松，意识沉入丹田，想象丹田温热的感觉，感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和，负面情绪离你越来越远。

6.学习，也可以是一种爱好，培养自己某一方面的兴趣

比如读书，下棋，集邮等等都可以，它可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态，让你焕发出新的活力。

如果能做到以上几点，相信你一定可以从抑郁中走出来，自信的笑容会重新出现的。